imtoken钱包官网 学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!

发布日期:2024-06-24 22:56    点击次数:203

长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损imtoken钱包官网,是腰背痛的重要原因。

温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的进程,减轻腰背痛症状。对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者,且目前处于缓解期的患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。

以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:imtoken钱包官网

直腿抬高锻炼(简化版)

仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置imtoken钱包官网,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。

拱桥式锻炼

仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,tp钱包官网下载腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。

飞燕式锻炼

俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。

孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。



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